Les SESSIONS

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Les WOD (WorkOut of the Day), sont les classes de CrossFit à proprement parler. La session est divisée en 3 parties : un échauffement d’une dizaine de minutes, un focus sur une technique particulière (“skill”) et le travail du jour effectué à haute intensité.
Après avoir détaillé la séance, le coach est constamment présent pour corriger, encourager et s’assurer de la sécurité des pratiquants. Tous les exercices sont modifiés de telle sorte à s’adapter à la condition physique de chacun. Le coach est là pour vous guider et vous aider à progresser à votre rythme :)

Team WOD : Des WOD en équipe pour encore plus de motivation et de fun ! Un challenge pour tester vos capacités de coopération, d’entraide et de stratégie. Venez vous tester avec vos partenaires d’entrainement favoris :)

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Pour assurer un minimum d’efficacité et de sécurité, il a été défini des mouvements fondamentaux du CrossFit à apprendre et à maîtriser parfaitement pour réduire le temps d’apprentissage et les risques de blessures.

Il vous sera demandé de suivre 2 sessions « fondations » pour vous apprendre ces mouvements, les principes de base du CrossFit, et vous préparer pour vos futurs WOD. Ainsi, vous pourrez travailler durant les WOD sans risque de blessure tout en ayant assimilé la technique de chaque mouvement qui vous sera demandé.

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Les sessions techniques vous permettront de (re)voir en détails certains mouvements, de progresser sur des mouvements complexes, et d’entreprendre un entrainement plus poussé dans la catégorie concernée.

Haltérophilie
Travail sur les mouvements avec charges comme le Clean & Jerk, le Snatch, ou encore le Squat.

Gym
Travail sur des mouvements poids de corps comme les tractions, les mouvements aux anneaux ou encore les HSPU (HandStand Push-Up).

Metabolic Conditioning
Des sessions longues pour améliorer votre endurance cardio-vasculaire et votre capacité aérobie.

Accessory work
Du renforcement musculaire spécifique adapté au CrossFit pour prévenir des blessures et permettre la progression sur certains mouvements qui demandent de la force.

Mobility
Permet l’entretien des tissus musculaires, ligaments et articulations (mobilisation dynamique et étirements passifs ou avec élastiques), afin d’améliorer ses amplitudes de mouvements et prévenir des blessures.

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Competitor
Préparation aux compétitions de CrossFit. Sessions plus longues et plus intenses destinées aux personnes avec un minimum d’expérience.

Silver
Sessions dédiées aux séniors, avec des adaptations dont le focus est le gain de mobilité et l’entretien physique. L’objectif de ces sessions est que l’entrainement améliore la vie quotidienne (disparition des raideurs le matin, facilités pour porter ses courses ou poser des objets sur des étagères hautes, marcher, monter les escaliers, porter ses petits-enfants, etc.).

Kids
des exercices adaptés, objectif pleine forme. Au programme : mobilité, travail de posture, coordination, jeux pour les plus jeunes et challenges pour les ados, de quoi installer des bases sportives sans pareil pour bien grandir. Des groupes sont formés selon l’âge de nos petits athlètes en herbe.

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L’Open Gym est l’espace où l’on peut s’entrainer en dehors des sessions (free access). Vous êtes en autonomie pour ce qui est du choix de votre type d’entrainement, cependant vous n’êtes pas seuls et restez sous l’œil du coach.

Un certain niveau et une certaine expérience sont requis avant de pouvoir évoluer dans cet espace.