Le CrossFit
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Le CrossFit est un programme de préparation physique générale créée par le gymnaste Greg Glassman aux États-Unis en 1974 et arrivé en France en 2012.
Le concept est d’offrir à tous, quels que soient son âge et sa condition physique de départ, un entrainement le plus complet possible, en développant l’ensemble des qualités physiques suivantes : l’endurance cardio-vasculaire, respiratoire et musculaire, la force, la vitesse, la puissance, la souplesse, l’agilité, la coordination, la précision et l’équilibre.
L’objectif est d’améliorer sa santé et transférer les capacités acquises à la vie quotidienne.
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La méthode d’entrainement est basée sur :
1. des mouvements fonctionnels : des mouvements naturels de la vie quotidienne (porter, sauter, pousser, tirer, courir, ramer, grimper, lancer…) ;
2. constamment variés : à chaque séance, le stimulus de l’entrainement et les parties du corps sollicitées vont être différents ;
3. à haute intensité : les exercices sont effectués en mobilisant le plus de force possible à la plus grande vitesse possible, selon ses capacités et en conservant une exécution technique respectueuse de la biomécanique humaine.
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1. l’entrainement d’endurance cardio-vasculaire : exercices monostructuraux/cycliques comme le rameur, le vélo, la course, etc ;
2. la gymnastique : exercices au poids de corps comme les pompes, tractions, muscle- ups, l’équilibre, etc ;
3. l’haltérophilie et la force au sens large : exercices avec une charge externe comme l’épaulé-jeté, l’arraché, le soulevé de terre, le squat chargé, etc.
La programmation consiste à combiner les centaines de mouvements utilisés de la manière la plus efficace possible et à définir un programme cohérent sur le long terme. Il n’y a pas de routine ni de hasard.
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1. Warm-up : briefing de la séance du jour et échauffement ;
2. Skill : travail spécifique axé sur un mouvement afin de progresser techniquement ou en force ;
3. WOD : la partie intense de la séance constituée d’un enchainement d’exercices. Il peut être long, court, entre les deux, sous forme d’intervalles. Ce qui peut vous arriver ? Soulever, pousser, tirer, ramer, sauter, se balancer, skier, et bien d’autres surprises :)
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Chaque session amènera une intensité particulière : nous travaillerons différentes filières énergétiques, parfois des mouvements qui ne nous sont pas familiers ou complexes afin de les maîtriser, ou avec des charges qui paraissent lourdes (mais toujours adaptées à chacun). Certains jours nous allons nous sentir à l’aise sur un entraînement, tandis que d’autres nous paraîtront compliqués.
Mais ce qui fait la force de nos entrainements est que l’équipe et la communauté CrossFit Rebirth seront toujours là pour nous motiver, nous encourager et nous soutenir. L’ambiance bienveillante et amicale nous poussera à donner le meilleur de nous-même à chaque séance. Vos partenaires d’entrainement deviendront des amis sur qui vous pourrez compter à chaque séance :)
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Le CrossFit est accessible à tous : notre grand-mère, notre frère, notre fils ou nous-même, une femme ou un homme, un athlète de haut niveau ou une personne souhaitant se sentir bien dans la vie de tous les jours.
La préparation physique que nous proposons va vous permettre d’améliorer votre santé et votre quotidien. Pour cela nous adaptons tous nos entraînements en fonction de VOTRE condition physique, VOTRE morphologie et VOS aisances et difficultés.
Quel que soit votre objectif, nous pourrons vous aider à y parvenir : amélioration de la santé, pratique plaisir, remise en forme et reprise sportive, harmonisation de votre silhouette, préparation pour le CrossFit en compétition ou préparation générale pour un autre sport (sports de combat, rugby, football, haltérophilie…), etc.
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L’équipe et la communauté Rebirth vous aideront à vous surpasser pour atteindre vos objectifs et vous encourageront pour vous motiver comme jamais ! Vous évoluerez dans une ambiance fun et familiale : on transpire tous ensemble, mais on se détend aussi dans notre zone de chill et lors d’évènements régulièrement organisés.
Lancez-vous et vivez votre « Rebirth » !
Nous n’attendons plus que vous ! :)
Eat meat & vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise, but not body fat. Practice and train the major lifts: Deadlift, Clean, Squat, Presses, Clean and Jerk and Snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: Pullups, Dips, Rope Climb, Push ups, Presses to Handstand, Pirouettes, Flips, Splits and Holds. Bike, Run, Swim, Row, etc… Hard and Fast. 5 or 6 days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports.”
Fitness in 100 words, Greg Glassman
Mangez de la viande, des légumes, des noix et graines, quelques fruits, des féculents en quantités modérées et bannissez le sucre. Vos apports journaliers doivent suffire à soutenir vos activités sportives sans pour autant augmenter votre masse grasse corporelle. Pratiquez et exercez-vous avec les principaux mouvements : soulevé de terre, épaulé, squat, presses, épaulé-jeté et arraché. De même, apprenez à maîtriser les bases de la gymnastique : tractions, flexions, grimper à la corde lisse, pompes, abdominaux, équilibre sur les mains, roulades, flips, fentes et holds. Pédalez, courez, nagez, ramez, etc… Dur et vite. Cinq ou six jours par semaines, combinez entre-elles et de milles façons toutes ces activités… La routine est votre ennemi. Privilégiez les entraînements courts et intenses. Découvrez et pratiquez régulièrement de nouvelles activités sportives.
Le Fitness en 100 mots, Greg Glasman
Horaires d’ouverture:
Lundi – Vendredi : 07:00 – 21:00
Samedi : 10:00 – 17:00
Dimanche : 10:00 – 13:00
87 Boulevard Vincent Auriol, 75013 Paris
Métro 6 – Chevaleret